虽然人们的生活水平越来越高了,物质上的要求都基本得到了满足,但却依然不能换来一个健康的身体,许多中老年人都伴随着各种不适,其中呼吸道疾病就是比较常见的一种,而且比较难以治愈,那么冬天该如何保养肺部?这7种操让你远离呼吸道疾病。
目的:防止呼气时小气道陷闭狭窄,以利肺泡内气体的排出。
方法:吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,慢慢呼出气体,嘴呈口哨状。
目的:增强膈肌力量,减低气道阻力,提高潮气量,改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。
目的:延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多的氧气进入血液。
方法:吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向右转头,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向左转头,呼气。
目的:增加肺功能,解除肩颈酸痛。
方法:两臂伸直,向前、向上逐渐高举过头,同时深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,同时深呼气。(注意:尽量用腹式呼吸。)
目的:缓解鼻炎、牙痛及感冒。
方法:两手拇指屈曲,用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中)。
目的:缓解头痛、颈部酸痛及落枕。
方法:手掌伸开,分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处),俗称赶大筋,以达酸痛感为度。
目的:借助叩击产生的振动和重力作用,使滞留在气道内的分泌物排出。
方法:叩击者两手手指弯曲并拢,使掌侧呈杯状,以手腕力量有节律地叩击胸壁。
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