现在失眠成为了一种十分常见的现象,按照道理来说,只有人到了中老年后,睡眠质量才会变得很差,可是现代人的一些不良的生活习惯,以及紊乱的作息时间,再加上各种生活的压力,让失眠成为了常态,那么经常失眠怎么办呢?推荐4种食物促进睡眠。
1、光疗法
光疗法是睡眠治疗计划的一部分,如果你晚上难以入睡或有睡眠延迟综合症,你可能需要更多的光线在早上;
1、限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入量
咖啡因和尼古丁对睡眠有明显的影响,会导致失眠和不安,主要来源是咖啡、茶和软饮料,饮酒则会导致夜间清醒。富含镁的食物有豆类和种子、深色绿叶蔬菜、麦麸、杏仁、腰果、黑糖蜜、啤酒酵母和全谷物,除了把这些全食物包括在你的饮食中,你还可以尝试榨汁深色绿叶蔬菜。
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